先日、庭仕事で腰を痛めてしまったのですが、一時はどうなることやらと思うほど痛かった腰が、
いくつかの腰痛改善ストレッチをすることで2日ほどでマシになりました。
慢性腰痛に悩まされている皆さんのお力になれるかどうかわかりませんが、ご紹介しますね。
私が腰を痛めたのは、筋トレで反り腰の姿勢をし過ぎたのと、庭で急激に中腰で土方仕事をし過ぎたのが原因だと思われます。なので次の2種類のポーズをひたすら繰り返しました。
ひとつは腰方形筋という筋肉のストレッチ、ヨガでCat&Cow（キャットアンドカウ）といわれるポーズです。
☆四つん這いになって、息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、もとに戻し、息を吸いながら今度は背中を反らせてお尻を突き上げます。これを4～5回繰り返します。キャットのポーズが辛い時はカウばかりしていました。
もうひとつは、チャイルドポーズです。
☆正座して上半身はそのまま折り曲げ、両手は床に伸ばします。1～3分ぐらい。足のしびれに注意してくださいね。
とにかく突発的に腰痛になってしまったときは、いろいろ動かしている余裕なんてないですよね。
固まった腰やお尻の梨状筋、太ももの裏側ハムストリングスの筋肉を、マッサージクッションや、テニスボール、ゴルフボールなどでほぐすことで、徐々に痛みが和らいでくることを実感できます。
すべてのポーズで呼吸を止めずにやってみてくださいね♪
マシになったら、腰痛予防として、腹筋とお尻、太ももの裏の筋肉を普段からストレッチなどで動かして鍛えておくことをおすすめします♪
それでもセルフではどうしても改善されないよ～という方は、押すボディケアコースで、20分～腰周りを重点的にケアさせていただいていますので、お気軽に起こしくださいね♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました～♡
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